Onzekere gevoelens. Als jij je afsluit, terugtrekt en angstig voelt om iets te zeggen of te doen, dan spreken we van onzekere gevoelens.

Onzekerheid komen we op verschillende manieren tegen. Zo kan je onzeker zijn als je met iemand van het andere geslacht bent, over je werk/school of als jij je in grote groepen bevindt. Soms kan jij je ook onzeker voelen over moeilijke situaties, onzeker zijn over de eisen die aan je gesteld worden of onzeker zijn over je uiterlijk. Zo zijn er nog vele redenen op te noemen waardoor jij je onzeker kan voelen. Wat je ook voelt, het is duidelijk dat wanneer jij je onzeker voelt in bepaalde situaties je er meestal ook niet op de juiste manier mee om kunt gaan.

Wanneer je bijvoorbeeld een date hebt met een leuke jongen of een leuke meid, ga je van te voren vaak nadenken over alles dat fout kan gaan tijdens de date. Je bent dan zo gespannen en op het moment dat je met die leuke jongen of meid aan tafel zit, kan je geen woord meer uitbrengen en gaat alles mis wat er maar mis kan gaan. Dit is geen fijn vooruitzicht als je weet dat voor jou die leuke jongen of meid zit op wie je graag indruk wilt maken!

Naast negatieve opvattingen over jezelf, zien we bij een gebrek aan eigenwaarde of onzekerheid onder ander de volgende gedachte patronen:

• Je blijft niet bij jezelf (wat je zelf van de dingen en de ander vindt).
Om te bepalen of je iets goed hebt gedaan, ga je uit van de criteria van anderen (alleen als de ander zegt dat het goed is, is het goed) en vergeet je zelf wat je eigen criteria zijn om iets goed te vinden.
Je bent te vaak en te veel bezig met wat de ander aan negatieve gedachte over jou zou kunnen denken of vinden (gedachtelezen). Deze gedachten zijn vaker niet reëel,
• zwart-wit denken: iets is helemaal goed of helemaal fout, zonder iets er tussenin. Je bent of op alle gebieden 100 % succesvol, of je bent een totale mislukkeling,
• perfectionisme (wat samengaat met zwart-wit denken): alles moet altijd 100 % goed of succesvol zijn wat we doen, of het is helemaal fout. Je denkt daarbij vaak dat het rampzalig is om fouten te maken. Meestal probeer je met je streven naar perfectie om kritiek of teleurstelling van anderen te voorkomen. Vaak streven we bij perfectie niet zozeer onze eigen normen en idealen na, maar de waarden en normen van anderen, die we onbewust of kritiekloos hebben overgenomen,
• een constant vergelijken met anderen: er is altijd wel iemand te vinden die iets beter kan dan jij,
• een negatieve focus: een eenzijdige focus op wat je nog niet kunt of bereikt hebt, in plaats van een focus op wat je wel kunt en al bereikt hebt.

Tips voor vergroting van zelfvertrouwen

Hier een aantal tips om je zelfvertrouwen te vergroten:

• Bewustwording van bovenstaande opvattingen en gedachtepatronen, zonder – en dat is heel belangrijk – jezelf hierover te veroordelen, leidt vaak al vanzelf tot verandering,
• stop met gedachtelezen: je weet niet wat de ander zou kunnen denken. Vraag jezelf regelmatig af “wat valt mij op aan de ander, wat vind ik zelf van de ander of van de dingen, wat zijn mijn eigen maatstaven, wat wil ik zelf bereiken”?
• vergelijk jezelf met jezelf: kijk regelmatig naar wat je al in je leven hebt bereikt, of wat al beter gaat dan verleden week of verleden maand, om pas daarna te kijken naar wat nog beter in de toekomst kan. Probeer niet iemand anders te worden, maar ontwikkel het beste wat je in je hebt,
• probeer niet te leven naar de normen van anderen, maar denk eraan wat jij zelf belangrijk vindt, wat jouw normen en waarden zijn en probeer daar naar te leven. Vraag jezelf af of jij je eigen of andermans maatstaven voor succes volgt. Volg je eigen maatstaven!
bedenk je dat andere mensen vaak net zo onzeker zijn als jij! De één is onzeker over zijn uiterlijk, de ander over zijn werkprestaties en weer een ander over de liefde. Jij bent dus niet de enige die onzeker is, anderen hebben er ook last van.